na masę

[...] / 53kg x 10 4.Wyciskanie na barki siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg 5.Dipsy 1 x max 0 / 20 / 40 / 50kg x 12 + łydki W wyciskaniu niespodziewałem sie takiego wyniku. Przedłuże masę i spróbuje przyatakować 160 x 2/3 :-D W przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, także 200kg x 1 jest już na wyciągnięcie ręki. Teraz powinienem odpalić bombę to bym [...]

dupa cała mokra, nie obijasz się! %-) a forma co tu dużo pisać, klasa sama w sobie :-) ile jeszcze do końca redukcji? Jeśli zdecyduje się wystartować na jesieni to teraz wejdę na krótką masę jakościową i dotnę do końca we wrześniu.

Dobrym przykładem na to co mówicie po wyżej są zwierzęta faszerowane sterydami, po to żeby zwiększyć szybko ich masę. Jak wiadomo krowa nie ćwiczy na siłowni :-)

Ja bym olał ten sopot i cisnął mase, organizm też potrzebuje odpocząć od ciągłego odwadniania i katowania na niskich kcal.

cv cisza;d mase leciałem na niskich tłuszczach cały czas, a teraz nie przegraczam 50g, raczej max 45g trzymam ;p wczoraj tylko maly czit po mtreningu wpadł;d a tak to 100

Niedlugo zaczynam mase i chyba tez sie zdecyduje na Push/Pull/Legs ;) Co nieco podpie***le z planu.

O tą hard mase mi chodziło :D Karpiowi aktualnie to raczej ciężko jakimkolwiek czitem zaimponować:D Ej ej :P To, że ja masuję w starym stylu to inna sprawa. Ja po prostu tak sobie rozwaliłem bebechy, że nic innego mi nie wchodzi. Czekam na gastroskopię i będziemy wyjaśniać. Póki co po prostu rosnę :-)

i tak sie wlasnie robi mase! tez dzisiaj jade na kebabika ;]

Francja elegancja byku! Coś Przemek ze startami na wiosne planujesz? Bo trzymając taką jakość to masę pewnie mógłbyś spokojnie duuużej ciągnąć :-D

Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej [...]

Za łagodny jesteś na agresywną masę :D

Padło niedawno to pytanie i Przemo robi masę i rośnie na tych kcal i nie widzi sensu ladowania wiecej żarcia, bo tej kaloryce idzie b. dobrze. Jak widać po zdjęciach cos w tym jest %-)

A ja na jajecznicy i kanpaeczkach robie tera mase i idzie dobrze hehe %-)

[...] b) mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg zamieszczonej instrukcji i tabeli % tłuszczu w organizmie. c) waga ciała -zdjęcie d) obliczamy beztłuszczową masę ciała-wynik podlega ocenie punktowej w tym module. Zamieszczamy zrzut ekranu z obliczeniami [...]

"Moim aktualnym trenerem jest... osoba, którą bardzo dobrze znacie i cenicie na tym forum, jednak wolelibyśmy, aby pozostał "anonimowy."" - no ja się nie dziwię, w końcu sprawił, że prawie zniknąłeś %-) Gdyby tych supli było trochę więcej to obstawiałbym Solarosa %-) Lecisz z tematem, chcę tu widzieć masę :-)

Czyli tak naprawdę robisz masę na 2450 kcal :O ?

Coś cie się tych warzyw czepili, przecież jak nie wpisze, to nie znaczy, że nie zjadł przecież tych kalorii co nie? xD Ja robię mase na 2600 i 3000 kcal w treningowe i leci nieźle ^^ Kwestia metabolizmu, jak się wcześniej bardzo mało jadło to nie będzie rozkręcony.

w sumie, to po sobie też widziałem to, co napisał TomQ. Jak wszedłem na pierwszą masę, to twarz zaczęła przypominać poligon wojskowy :)

Spróbuj zacząć robić mase na 2500-2600 kcal Posiłki ułóż w tym programie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--%3E_str._27-t40963.html tam masz wszystko fajnie już powyliczane, wystarczy że sobie ułożysz jakie chcesz posiłki Pamiętaj żeby największe były rano, przed i po treningu. Przed snem czyste białko a pozostałe daj zbilansowane czyli żeby [...]

jak na początek nie jest źle, ale jeśli mase mieśniową chcesz budować to musisz wiecej białka wicnać